8 Dicas para melhorar a concentração e a memória.
Publicado em 15 de Sep de 2013 por
Leticia Maciel | Comente!
Aprenda dicas para melhorar a atenção e a concentração e memorizar melhor as informações
Texto:Rita Trevisan, Louise Vernier/ Foto: Divulgação, Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel
 |
|
Aprenda dicas para não esquecer mais onde deixou a chave do carro e a senha do banco.
Foto: Divulgação.
|
1- Sair do “piloto automático” e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da
rotina, já ajudam a trabalhar o que os médicos chamam de
atenção ativa.
Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o
caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana.
Novidades em geral fazem bem à
memória.
2-Para melhorar a sua
memória visual,
auditiva e tátil,
observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real,
estudando bem as semelhanças e diferenças de cada uma. Após um minuto,
cubra-as com um papel e tente desenhá-las com o maior número possível de
detalhes. Depois, avalie seu
desempenho, comparando
seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exercício, colocando
as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual é a de 25
centavos. Durante o
exercício, passe os dedos sobre as moedas e imagine-se olhando para elas.
3-Para associar
nomes e
fisionomias de pessoas conhecidas, faça
associações verbais. Se o objetivo é
memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um
bigodemarcante,
crie uma associação do tipo: “Ele tem um sino na boca”. Quando o
encontrar, você certamente lembrará do sino, e a ligação será quase
automática. E arrisque. Quanto mais
inusitada a associação,
melhor para a sua memória.
4-A
concentração, importantíssima para o processo de
memorização, também pode ser trabalhada com
exercícios simples, como a
técnica do ponto fixo.
Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centímetros de diâmetro
à sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado
enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de atenção
sempre que necessário. Repita o exercício por 3 minutos,
todos os dias.
Veja mais dicas para recuperar a memória
5-A
habilidade de
resgatar dados também é
fundamental para a memória. Para treinar essa capacidade,
fale,
em voz alta,
durante um minuto, o que você consegue comprar com uma nota de 1 real e
com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia
comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se
de tudo o que falou e escreva. Repita com outros
elementos, colocando
obstáculos sempre maiores à sua
mente.
6-Se você sempre se
esquece se
tomou ou não o seu remédio, acostume-se a conversar consigo mesma,
dizendo algo como: “Missão cumprida, já tomei meu remédio hoje”, logo
depois de bebê-lo. Essa simples frase ajudará a
guardar o ato, já
automático, na memória.
7-Essa dica também melhora a
concentração:
sem escrever,
escolha uma palavra e soletre-a de trás para a frente. Comece com
palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras
mais longas e complicadas. Continue o exercício até que verifique que
ele já não é tão
desafiador.
 |
|
Utilize essa técnica para organizar sequências de intens como
listas de compras. Foto: Shuttesrtock.
|
8-Para treinar a sua
capacidade de organizar informações, e
armazená-las de um modo mais adequado, tente os
exercícios de categorização. Observe o quadro. Agora separe as palavras em quatro categorias.
Memorize-as.
Quando estiver pronto, reescreva as 16 palavras, categorizando-as. Se
quiser, você pode continuar o exercício, para trabalhar a sua
capacidade de associar ideias.
Basta voltar ao quadro e estudar uma sequência de palavras a cada vez,
cobrindo as demais com uma régua. Então, imagine um cenário onde
apareçam todas as palavras. Um exemplo: o rato amarelo sentou-se na
cadeira e foi esmagado pelo leão, que sentou em cima dele, sem perceber.
Dê um título a essa cena: a morte do ratinho. Faça isso com todas as
sequências e tente recuperar as 16 palavras. Use essa
técnica com quaisquer sequências de palavras que queira memorizar (compromissos do dia ou a lista de compras do supermercado).
![Não tá fácil pra ninguém. Sobrou pro mano.
@[215806058431351:274:Curta Mais]](https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/p320x320/1618631_751560701522548_1123815598_n.jpg)
