Dicas se você está sentado muitas horas

Dicas e exercícios para a saudável por sessão de trabalho.

Dicas se você está sentado muitas horas

Quando estamos cansados, e temos mantido por um longo tempo na mesma posição, temos a tendência de seu arco de volta e estar em uma posição errada e insalubre para o mesmo.
Sempre que você ficar sentado por horas, procure andar pelo menos de alguns minutos a cada hora para que você possa esticar as pernas e seu sangue flui.

Como manter uma boa postura de volta

• Sintate que volta mais possível da cadeira, isto é, com a cauda conectada à parte posterior direita.
• Escolher para sentar cadeiras ergonômicas, com costas e assentos acolchoados. O encosto deve ser inclinado, nunca recta, e deve ser suportada ao nível dos rins. As cadeiras são apenas o backup para a parte superior das costas, cansado muito mais rápido.
Um bom exercício para trabalhar sentado, estique as pernas e os pés é bastante frequência. Tornozelos turísticos para cada lado, dobrar e esticar os joelhos.

• Ajuste a altura da cadeira para a altura da mesa, de modo que ao usar o computador ou escrita, não tem de seu arco de volta.
• Quando se trabalha em uma mesa, tenta colocá-lo na frente do monitor ms possível, de modo a não ter que virar a cabeça por um longo tempo.

Exercícios para fazer se você trabalha sentado

• Sentar com as costas retas, solte os braços para o lado. Vire a cabeça para um lado e depois do outro, como se a dizer "não", muito macio. Repita por 3 minutos. Então, traga a sua cabeça para a frente e para cá, como se dissesse "sim", também muito suavemente.
• Descreva um círculo como chefe ms possível ampla, primeiro de uma maneira e depois o outro, muito lentamente. Estes exercícios vão aliviar a tensão ayudarn pescoço, pescoço e nuca, produto de trabalho sentada.
Ao trabalhar sentado mais para trás da cadeira sintate possível, ou seja, com a cauda conectada à parte posterior direita.

• Desperzate. Conselho parece fácil, mas raramente usam este recurso. Músculos de estresse de uma só vez, além de alongamento, relaxamento, produz um grande post, além ventilarnos porque sua respiração que fazemos é muito mais profunda. Se possível, faça-o de pé e levantando os braços para o alto.
• Ao sentar-se, tentar esticar as pernas e os pés com alguma frequência. Tornozelos turísticos para cada lado, dobrar e esticar os joelhos. Estes exercícios, como caminhada, você ayudarn a circular mais facilmente com o sangue das pernas.